O Guia Completo das Proteínas Veganas

 

Como um dos três macronutrientes (hidratos de carbono, gorduras e proteínas), que, provavelmente, escusado será dizer que é muito importante que um & # 39, há uma quantidade suficiente de proteína. A maioria das pessoas provavelmente sabe que proteína desempenha um papel na criação / manutenção da massa muscular, mas você sabia que ele faz muito mais para nós? Na verdade, quase todas as partes do nosso corpo (pele, cabelo, enzimas, hemoglobina, etc.) consiste em proteínas, e não apenas os músculos. Cada proteína consiste de uma combinação única de pequenos blocos de construção chamados aminoácidos.

  dieta vegetariana

Nossos corpos 20 com amina é diferente dos alimentos que comemos, para executar várias funções listadas abaixo. Você precisa consumir todos os 20 aminoácidos em uma base regular, a fim de suprir adequadamente todas estas funções diferentes. No entanto, 9 dos 20 aminoácidos são considerados "essenciais" porque o corpo não pode produzi-los. Os restantes 11 aminoácidos da & # 39 são "irrelevantes", porque o corpo pode produzir o suficiente por conta própria, desde que você consumir uma quantidade suficiente de aminoácidos essenciais e calorias. Por exemplo, para o seu corpo para produzir aminoácido tirosina não-essenciais, você precisa consumir uma quantidade suficiente de fenilalanina aminoácido essencial. Além disso, seu corpo não pode armazenar aminoácidos essenciais, por isso é importante para alimentar constantemente seu corpo com a proteína que ele precisa

função da proteína :.

  • crescimento celular e reparação: Cada célula do seu corpo está em um estado constante de crescimento (anabolismo) e socos (catabolismo). O alimento que você come fornece seu corpo com proteínas, necessárias para a continuação deste processo.
  • regulação das funções corporais:
    • Hormônios: Os hormônios são essenciais para a sinalização certos processos que ocorrem em vários órgãos. Por exemplo, a insulina é uma proteína na base de uma hormona que desempenha um papel muito importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
    • função imune: A sua pele é composta de proteínas, a sua maior proteção contra a infecção. Além disso, os anticorpos que controlam o sistema imunológico, com base em proteínas.
    • Transporte Proteínas: A proteína ajuda a transportar nutrientes por todo o corpo. Por exemplo, a hemoglobina no sangue transporta o oxigénio para as células
    • Enzimas :. As enzimas são necessárias para acelerar as reacções químicas no corpo. Por exemplo, as enzimas do estômago feito de proteína e são necessários para ajudar a digerir alimentos.
  • Energia: Uma vantajosas hidratos de carbono e gorduras do corpo de combustível, mas muito pouco está disponível, a proteína pode ser convertido em glicose. Tais como hidratos de carbono, proteína fornece 4 calorias por grama, e gordura contém 9 calorias por grama.

proteína Quanta que você precisa?

RDA (PCH) de proteína é de 0,8 g por kg de peso corporal. (1 kg = 2,2 lb) Por exemplo, se uma mulher saudável pesando 66 kg (145 lb), precisa de, pelo menos, 53 gramas de proteína por dia. Macronutrientes área de distribuição Say (AMDR) para a proteína é 10-35% do total de calorias para homens e mulheres. Se você só consumir o RDA, atinge a extremidade inferior da faixa AMDR, cerca de 10% de calorias. Por exemplo, se o requisito calórico total de 2000 calorias do dia foi, seria necessário ingerir 50 g (10%) e 175 g (35%) de proteína por dia. precisa de mais proteína para algumas pessoas, como mulheres que estão grávidas ou amamentando, e alguns atletas de elite. Além disso, para atender às suas necessidades de proteína total, tente dividir a ingestão de proteína total entre cada refeição. Alguns estudos têm demonstrado que o consumo de uma quantidade constante de proteína em cada refeição durante o dia ou uma refeição, este é o melhor suporte para o crescimento dos músculos.

  Musculação

grande equívoco proteínas a partir do & # 39 é um sentimento "cheio" de proteínas e "incompleto". Uma proteína "completa" é uma fonte de proteína que tem todos os 9 aminoácidos essenciais. Por alguma razão, o "cheio" se tornou sinônimo de carne e "incompleto" na fábrica. Esses títulos & # 39 são super confuso e fazer parecer que você não obter proteína suficiente fontes única base de plantas. Mas não é assim! Tudo que você tem que fazê-lo no & # 39; para combinar duas fontes de "incompleto" para criar um "completo"! Alguns exemplos comuns deste e deliciosos sanduíches com manteiga de amendoim e trigo integral ou feijão e arroz! A coisa mais importante que você não deve comê-los, ao mesmo tempo! Simplesmente comer diferentes tipos de proteínas chamadas "incompleto" durante todo o dia, seu corpo vai facilmente obter todos os aminoácidos necessários! Isso não é tudo! , Misturando e combinando com o & # 39; é uma maneira de garantir que você obtenha tudo que você precisa para proteínas, há realmente toneladas de proteínas vegetais, que são um & # 39 são "full" própria.

  Coração de Saúde

plantas que contêm proteína

soja

de soja & # 39 é uma fonte conhecida e uma proteína à base de plantas comuns. Tempeh é de longe o meu produtos favoritos de soja. Além disso, é super delicioso, mas preocupado que proporciona muitos benefícios à saúde, além disso, uma proteína completa!

Fontes de soja :. Tempeh, tofu, soja (edamame), leite de soja, um prato [19659021] Vegetais [19659019] Sim vegetais têm proteínas ! Você provavelmente já ouviu o vs. debate brócolis proteína bovina. Eu não vou dizer nada definitivo, porque há tantas maneiras de medi-la, e nenhuma resposta não é amplamente aceito. Mas não importa o que você tem mais, não importa o que os vegetais têm proteínas

Alguns vegetais ricos em proteínas incluem :. Brócolis, espinafre, couve, feijão verde, alcachofras, aspargos, ervilhas

  hortícolas

feijão e legumes

É claro que as mulheres com & # 39 são uma excelente fonte de proteína. Comer de tudo e comê-los muitas vezes!

Contrariamente à crença popular (e seu nome), amendoins, legumes. Caracterizada pelo crescimento do subsolo, amendoim pertence à família & # 39; e que inclui os gostos de lentilhas, ervilhas e soja. Apesar de soja & # 39 é o único feijão é considerada uma proteína "completa", favoritos dos fãs como manteiga de amendoim ou homus (grão de bico) pode ser comido com pão ou batatas fritas, para garantir que os consumidores ingerem todos os aminoácidos essenciais que. Exige

rico em proteína e fibra, os impulsos mais populares derivados ou farinha de grãos de lentil (proteína de 18g / prato), óleo de amendoim (proteína 8g / 2 colheres de sopa), húmus (proteína 3g / 2 colheres de sopa), proteína de grão de bico de 15g / prato) e soja (22 g de proteína / prato). [19659020] Você seria difícil encontrar alguém na dieta de planta baseada, não consomem regularmente feijão ou legumes, e há uma razão para isso. Bin vem em muitas formas, tamanhos e sabores e muitas vezes são ricos em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, potássio e cálcio. Embora por si só não tem todos os nove EAA, eles devem ser considerados como a proteína "completa"; Grão pode ser tipicamente preparado com grãos, tais como arroz, para satisfazer todas as necessidades diárias necessárias de ácidos aminados

a partir de outras fontes. lentilhas, feijão-fradinho, grão de bico

  feijão

nozes e grãos

você. Provavelmente você sabe que as nozes são também uma & # 39 são uma excelente fonte de proteína. Você sabe o que isso significa? manteiga de amendoim! Ou o meu óleo de amêndoa favorito! De qualquer forma, há óleo de noz!

Apesar do fato de que o grão é geralmente um grampo na maioria das dietas levantador, peso descreveu-os como não mais do que os hidratos de carbono – e isso não poderia estar mais longe da verdade. Embora seja verdade que os grãos, como arroz branco e marrom, como regra geral, de baixa proteína, apenas cerca de 5 gramas por copo, eles compõem apenas uma pequena percentagem de alternativas de proteínas ricas que existem dentro dessa família. Na verdade, o glúten de trigo nativo (ou seitan) é, na verdade, um & # 39 é uma proteína que foi isolada a partir de farinha de trigo e contém cerca de 21 gramas de proteína por onça. Seitan pode ser uma proteína "completa" para cozinhá-lo com molho de soja, o que irá garantir a sua comida como contendo todos os nove aminoácidos essenciais.

De facto, a maior parte dos grãos pode ser obtido com feijão ou EAA feijão criam cheio tipicamente contribui combinação delicioso de qualquer maneira. (Por exemplo, soja e arroz, óleo de amendoim ou aveia tostados, Pitas hummus, etc.) Em adição à proteína, feijão & # 39 são uma excelente fonte de fibras, vitaminas do complexo B, e minerais, tais como ferro e magnésio. [19659020] nozes e sementes Fonte: todas as porcas, manteiga de amendoim, leite, nozes, sementes de chia, sementes de cânhamo, cânhamo leite, sementes de abóbora

  porcas

semente

Um dos original. proteínas "completo" em pilhas de plantas, quinoa é frequentemente visto como um "super sementes." Embora geralmente confundido com o grão, porque é fabricada e consumida, quinoa é realmente uma espécie de ganso. Quinoa com & # 39 é uma grande hidratos de carbono alternativas e calorias e arroz contém 24 gramas de proteína por chávena em bruto. . Além disso, quinoa contém cerca de 50% dos padrões de ferro diárias recomendadas e tem o dobro da fibra da maior parte dos grãos [19659020] Outras sementes com um teor elevado de proteína incluem: trigo mourisco (proteína 23 g / prato), sementes de cânhamo (proteína de 10g / onça) sementes de Chia (5 g de proteína / onça), de semente de girassol (5 g de proteína / onça) e sementes de abóbora (5 g de proteína / onça) entre muitos outros. As sementes podem ser preparados com leguminosas, tais como lentilhas ou grão de bico, para assegurar que nenhum deles CEA torna-se insuficiente.

suplemento de proteína em pó à base de plantas

Além do uso de alimentos nas categorias acima acima, muitas pessoas estão procurando suplementos de proteína para atender a sua taxa diária de ingestão de proteínas. "Application" com o & # 39 é uma palavra usada para definir "algo que completa ou melhora outra coisa, adicionando a ele." Os atletas são frequentemente suplementos confusos como sua principal fonte de nutrientes, e isso por si só pode impedir que um monte de gente para atingir seu potencial – especialmente os atletas, que consomem principalmente proteínas de plantas. Dito isto, a quantidade de suplementos de proteína vegetal com perfis de aminoácidos que simulam o soro é crescente, e já não é suficiente fácil selecção de vinhos e assimilado.

Em adição à proteína em pó não é à base de plantas que contêm uma secção "completos" aminoácidos, isolado de proteína, tais como ervilhas, trigo, cânhamo, soja e arroz pode ser utilizada para atender a qualquer de EAA, onde são deficientes e para aumentar o consumo proteína.

<img src = "https://perdendobarriga.com.br/wp-content/uploads/2017/07/suplementos-emagrecimento.jpg" suplemento alt = "perda de peso [19659045] Guide Post completa a proteína Vegan pela primeira vez com & # 39; apareceu em Perder barriga

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